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一、科学减脂的饮食调整1.控制热量摄入的核心逻辑人体能量收支平衡决定体重变化。通过记录三餐内容，使用标准餐具量化食物分量，逐步建立对摄入量的直观认知。建议用蒸煮、凉拌替代煎炸烹饪，既能保留营养又可减少额外热量。2.营养均衡的黄金比例每餐参照「211餐盘法则」：两份绿叶蔬菜提供膳食纤维，一...