1. 优化日常用眼环境
光线调节： 无论是看书还是使用电子设备，环境光线应与屏幕亮度接近。白天建议利用自然光，夜晚使用柔和的暖色灯光，避免头顶直射强光造成眼部刺激。
屏幕设置： 电脑或手机屏幕应低于眼睛水平线10-15厘米，距离保持在50-70厘米。字体大小需清晰可见，背景色调调整为偏暖色（如淡黄色），减轻蓝光对眼睛的负担。
2. 建立科学的用眼习惯
间歇性休息法则： 每连续用眼20分钟，抬头注视6米外的物体20秒。这一方法能放松眼部肌肉，缓解长期聚焦带来的疲劳感。
动态调节焦点： 避免长时间保持同一姿势用眼。例如阅读时，可交替使用坐姿和站姿，或每隔1小时起身活动，通过改变身体位置间接调整眼睛的焦距。
3. 重视生活习惯的协同作用
营养补充策略： 多摄入富含叶黄素的食物（如菠菜、玉米），搭配维生素A（胡萝卜、南瓜）和Omega-3脂肪酸（深海鱼），这些营养素能增强视网膜的抗氧化能力。
户外活动优先级： 每天保证1-2小时户外时间，自然光照能促进视网膜多巴胺分泌，抑制眼轴过度增长。即使是阴天，户外光线强度仍是室内的数倍。
4. 早期监测与干预
视力检查周期： 青少年每3-6个月进行专业验光，成人每年至少1次。若发现视物模糊、频繁眯眼等症状，需立即排查而非依赖自行购买眼镜。
假性近视处理： 散瞳验光可区分真假近视。确诊为假性近视时，通过减少近距离用眼、使用低浓度阿托品或视觉训练，有机会逆转视力下降趋势。
5. 特殊场景防护技巧
移动场景用眼： 乘车、走路时避免使用手机，晃动环境下眼球需不断调整焦距，会加倍消耗眼肌调节能力。
夜间使用规范： 睡前30分钟关闭电子设备，开启夜览模式降低蓝光比例。黑暗环境中屏幕亮度过高易引发瞳孔剧烈缩放，增加青光眼风险。